Besser schlafen und regenerieren bei Schichtarbeit

Seminar: Beruf- u. Privatleben

Um gut mit Schichtarbeit zurecht zu kommen und auf Dauer gesund zu bleiben, sind Ausgleich und Erholung für Schichtarbeitende besonders wichtig. Erholungsphasen können helfen, die zusätzliche Belastung durch den immer wieder veränderten Tages- und Nachtrhythmus zu kompensieren.

 

Sie müssen gut geplant sein, denn nicht nur die Schichtarbeitenden selbst sind von dem abweichenden Rhythmus betroffen, sondern auch ihre Familien und alle privaten Kontakte. Es ist nicht immer einfach, Schichtarbeit und Privatleben gut zu vereinbaren.

 

Ein gutes Zeitmanagement und gesunder Ausgleich in den arbeitsfreien Zeiten sind wichtige Voraussetzungen, um die Belastungen der Schichtarbeit gut kompensieren zu können. Eine gute Entspannungs- und Erholungsfähigkeit sind der Schlüssel zur Einschlaftür. Diese lässt sich durch bestimmte Verhaltensmaßnahmen und praktische Übung von Entspannungsverfahren verbessern.

 

Der Workshop vermittelt in einer Mischung aus Theorie-Input und Praxisteilen Hintergrundwissen zum Thema 'Gesunder Schlaf', bietet Gelegenheit, verschiedene Entspannungsverfahren selbst auszuprobieren und gibt Tipps für die Integration der vorgestellten Maßnahmen in den Alltag.

Seminare Mitarbeiter

Zielgruppe: Schichtarbeitende

Zeitrahmen: 1 Tag

Ziele: Vermittlung von Maßnahmen und Techniken zur Verbesserung von Schlaf und Erholungsfähigkeit

 

Inhalte:

Gesundheitselixir Schalf und Erholung

  • Warum Schlaf so wichtig ist
  • Gesund bleiben bei Schichtarbeit

Kein Stress mit dem Stress

  • Stress abbauen - Erholungsfähigkeit trainieren
  • Aussteigen aus dem Gedankenkarussell
  • Familie - Freunde- Freizeit vereinbaren

Ernährung und Bewegung bei Schichtarbeit

  • Essen und Trinken, was der Körper braucht
  • Bewegungsausgleich bei einseitigen Körperhaltungen

Erholsamer Schlaf

  • Gute Schlafbedingungen schaffen
  • Schlafstörungen - wer oder was kann helfen?

Entspannen und abschalten lernen

  • Entspannung als Schlüssel zur Einschlaftür
  • Entspannungstechniken finden, die zu mir passen

Methoden:

Vortrag, Diskussion, Erfahrungsaustausch, Entspannungsübungen, Tipps zu Ernährung, Bewegungsausgleich und sozialen Aktivitäten

 

Referentin:

Dipl. Psychologin Astrid Wilhelm, approbierte psychologische Psychotherapeutin, Trainerin und Coach.

Zertifizierte Entspannungstrainerin.

 

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Besser schlafen und regenerieren bei Schicharbeit
Praxisworkshop für Schichtarbeitende
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