Nach der Schicht ist vor der Schicht - Besser schlafen und sich erholen bei Schichtarbeit
Schichtarbeit hat im Laufe der Jahre deutlich zugenommen und wird wohl auch in nächster Zeit infolge der steigenden Nachfrage nach Dienstleistungen weiter zunehmen. Um gut mit Schichtarbeit zurecht zu kommen und auf Dauer gesund zu bleiben, sind Ausgleich und Erholung für Schichtarbeitende besonders wichtig.
Erholungsphasen können helfen, zusätzliche Belastung durch einen immer wieder veränderten Tages- und Nachtrhythmus zu kompensieren. Sie müssen gut geplant sein, denn nicht nur die Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen selbst sind von dem abweichenden Rhythmus betroffen, sondern auch ihre Familien und ihre privaten Kontakte. Es ist nicht immer einfach, Schichtarbeit und Privatleben zu vereinbaren. Wer in wechselnden Schichten arbeitet, braucht besondere Rücksicht, Unterstützung und Verständnis durch Familie und Freundeskreis.
In einem Tagesseminar erhalten Sie Hinweise und Tipps für einen erholsamen Schlaf, gesunden Ausgleich und die Verbesserung der eigenen Erholungsfähigkeit. Darüber hinaus werden Ihnen zu einzelnen Themenfeldern vertiefende Seminarbausteine angeboten, die Sie bei Interesse und Bedarf zusätzlich besuchen können. Außerdem können Sie auch Einzelberatungen in Anspruch nehmen, um sich Rat zu holen, wie Sie persönlich noch besser mit der Schichtarbeit zurecht kommen könnten.
Zielgruppe: Schichtarbeitende
Zeitrahmen: 1-2 Tage nach Bedarf, Vertiefungsmodule auch als halbe Tage oder 2 stündige Veranstaltungen buchbar
Ziele:
- Vermittlung von Maßnahmen und Techniken zur Verbesserung des eigenen Schlafs
Inhalte Tagesseminar:
- Warum Schlaf so wichtig ist - Gesundheitselexir Erholung
- Gesund bleiben bei Schichtarbeit - Gesundheits-Checks ernstnehmen
- Stress abbauen - Erholungsfähigkeit trainieren I
- Entspannung kann man wirklich lernen
- Essen und Trinken, was der Körper braucht
- Bewegungsausgleich bei einseitigen Körperhaltungen
- Aussteigen aus dem Gedankenkarussell
- Familie - Freunde- Freizeit vereinbaren
- Gute Schlafbedingungen schaffen
- Schlafstörungen - wer oder was kann helfen?
- Entspannung als Schlüssel zur Einschlaftür
- Vor- und Nachteile von Schlafmitteln und anderen Substanzen
Inhalte Vertiefungsmodule:
- Stress abbauen - Erholungsfähigkeit trainieren II
- Entspannungstechniken finden, die zu mir passen
- Vertiefung Entspannungsverfahren
- Gut essen - aber gesund - Gesunde Ernährung bei Schichtarbeit
- Bewegungsausgleich - Ausgleichende Bewegung
- Familien- und Freizeitaktivitäten nach Schichtplan
- Erholsamen Schlaf fördern - besser abschalten
Referentin:
Dipl. Psychologin Astrid Wilhelm, approbierte psychologische Psychotherapeutin (LPK-BW), Trainerin und Beraterin, Lehrerin für Tai Chi Chuan und Qi Gong mit Zertifikat des internationalen Laoshan Zentrums und der medizinischen Gesellschaft für Qi Gong Yangsheng.
